端午至，龙舟起！锣鼓喧天、挥桨竞渡，是一年一度的端午传统盛事。但热闹背后，隐藏着极易被忽视的运动健康风险。

不少非专业训练的龙舟队员都是上班族、普通居民，日常久坐少动、缺乏规律锻炼，仅为端午赛事临时集中集训、高强度划桨。在高温高湿的户外环境下，骤然爆发的极限运动，很可能诱发致命急症。

医生紧急提醒：无运动基础人群，切勿突击高强度划龙舟！

高温高强度划桨，

暗藏心梗致命风险

很多人觉得，心梗是老年人、慢病患者的专属疾病，年轻人划龙舟不会出事。这是极大的误区！

龙舟划桨属于全身性爆发式高强度运动，腰腹、肩背、手臂持续发力，心率短时间内飙升至极限，心脏负荷骤增。

对于长期久坐、缺乏锻炼、熬夜劳累、血压血脂偏高的人群：平时心脏处于低负荷状态，突然承受超大强度运动，心肌耗氧量急剧上升，冠状动脉急剧收缩，极易引发血管痉挛、斑块破裂、血栓堵塞，诱发急性心梗、恶性心律失常甚至猝死。

与日常慢跑、散步不同，龙舟比赛节奏快、爆发力强，全程咬牙硬撑，即便年轻、看似身体健康，也可能出现心脏过载损伤。

心梗预警信号，请立即停训就医

运动中或赛后出现胸闷胸痛、压榨感、心慌心悸、头晕大汗、肩背放射痛、恶心乏力、呼吸困难，切勿强忍坚持，必须立即停止运动、原地休息，紧急拨打120！

警惕运动"隐形杀手"：

横纹肌溶解症

除了心源性风险，龙舟集训最常见、最容易被当成“普通肌肉酸痛”忽视的，就是横纹肌溶解综合征。

很多队员赛后浑身酸痛，以为只是运动劳累、休息就好，殊不知可能是肌肉严重受损的危险信号。

长期不运动的人，肌肉耐受度极低，长时间、大幅度重复划桨动作，会导致全身骨骼肌过度劳损、大面积肌纤维破裂溶解。

肌肉细胞破裂后，大量肌红蛋白、肌酸激酶涌入血液，随血液循环流经肾脏，会直接堵塞肾小管，短时间内诱发急性肾功能损伤、急性肾衰竭，严重者需要透析治疗。

三大典型症状，

出现任意一项立即就医

•剧烈肌痛：肩背、腰腹、手臂酸痛远超正常运动酸痛，休息后无法缓解，甚至无法抬手、弯腰；

•肢体无力肿胀：浑身发软、肌肉僵硬肿胀，活动受限；

•茶色/酱油色尿液：最核心标志性症状！尿液颜色变深、发红、浑浊如酱油，是肾脏受损的紧急信号，切勿拖延。

高温高湿暴晒，

谨防中暑层层升级

端午期间气温攀升、湿度偏高，水面无风、紫外线极强，是中暑高发场景。

龙舟队员全程暴晒、持续剧烈运动、大量出汗、体能透支，若补水不及时、散热不畅，轻症中暑会快速升级为热痉挛、热衰竭、重度热射病，病死率极高。

中暑分级症状对照

•轻症中暑：头晕乏力、口干多汗、恶心反胃、注意力不集中、四肢发酸

•热痉挛：大量出汗后手脚、腹部肌肉抽筋剧痛

•重度热射病（致命）：体温超40℃、皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐昏迷、心律失常。

龙舟运动安全防护指南，

全员必看

1.循序渐进，杜绝突击猛练

零基础队员提前适应训练，不要一次性长时间、高强度竞速划行，量力而行。

2.科学补水补电解质

高温训练少量多次饮水，不要大口狂饮，适当补充运动电解质饮料，避免单纯白开水补水导致电解质紊乱。

3.劳逸结合，及时降温

单次训练不超时，间歇及时到阴凉处休息、擦拭汗液、通风散热，避免持续暴晒。

4.赛后重点观察身体状态

训练结束后不要立刻骤停蹲坐，缓慢放松拉伸。24小时内密切观察肌肉状态和尿液颜色，出现异常立即就医。

5.赛前自查身体状态

身体不适、熬夜劳累、酒后、身体虚弱时，坚决停止参训，安全永远比成绩重要。